Suplementacja w PCOS

Zapewne każda z Was próbuje wspomóc swoją płodność poprzez suplementację. Co tak naprawdę jest niezbędne do suplementacji przy obniżonej płodności? Przebrnęłam przez kilka blogów o tematyce niepłodności i zebrałam wszystkie suplementy i zalecenia w jednym miejscu. Tylko błagam nie przeraźcie się długością posta, bo jest długiiiii ;-) Polecam czytać go do porannej bądź popołudniowej kawy. Dodatkowo porównałam dla Was popularne suplementy diety zawierające mio-inozytol. Mam nadzieję, że tabelka pomoże Wam wybrać ten właściwy. No to zaczynamy! :)

1.       Witamina D- nazywana także słoneczną witaminą. Jej niedobór może zmniejszać szanse na ciążę o połowę. Dlatego warto ją suplementować lub dostarczać z pożywienia- oczywiście najlepiej po uprzednim zbadania jej poziomu. Witaminę D znajdziemy w tłustych rabach morskich, wątrobie wołowej czy żółtkach jaj kurzych. Godzina dziennie na słońcu także uzupełni nasze niedobory tej witaminy. Zaburzenia w poziomie witaminy D mogą powodować nieprawidłowe zagnieżdżanie plemnika w komórce jajowej, po zapłodnieniu witamina D ma swoją w rolę dojrzewaniu oocytu i prawidłowym wszczepieniu się go w macicę oraz jej przygotowaniu na przyjęcie dziecka. * Zrobiłam badanie na witaminę D i nie wyszło u mnie najgorzej, bo w połowie zakresu referencyjnego. Jednak lekarz zalecił przy staraniach jako suplementację dawkę 2000 j.

2.     Kwas foliowy- to witamina z grupy B, nazywana folacyną, witaminą M czy B9, która ściśle wiąże się z właściwym przebiegiem ciąży oraz korzystnie wpływa na rozwój dziecka. Należy także do wymienianych czynników wpływających bezpośrednio na płodność. Zaleca się jego spożycie zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn starających się o potomstwo. Kwas foliowy naturalnie występuje w warzywach liściastych (szpinak, sałata, kapusta, brukselka), w fasoli, w grochu, drożdżach, awokado, orzechach, nasionach, pełnych ziarnach zbóż, słoneczniku, pomidorach oraz pomarańczach (cytrusach). Wzbogaca się nim także żywność, na przykład mąkę, makaron, płatki śniadaniowe czy ryż. Jego źródło stanowią ponadto: jaja, sery, drożdże i wątroba.* Jest sporo osób mających problem z metylację kwasu foliowego. Metylacją nazywany jest proces przekazywania grupy metylowej (-CH3) pomiędzy molekułami. Grupa metylowa jest przyłączana do enzymu, który pod jej wpływem ulega aktywacji i pełni odpowiednią funkcję. Jednym z częściej badanych defektów, powodujących zaburzenia metylacji, jest mutacja genu MTHFR zwanego reduktazą metylenotetrahydrafolianową. MTHFR jest enzymem niezbędnym dla przetwarzania aminokwasów oraz reakcji z udziałem kwasu foliowego, i  to w każdej komórce ciała. Dzięki niemu kwas foliowy i witamina B12 są zamieniane na bardziej dostępne dla naszego organizmu. mutacje genu MTHFR powodują, że kwas foliowy nie jest odpowiednio przekształcany, co skutkuje wysokim poziomem homocysteiny. * Osoby z tą mutacją genu powinny zażywać kwas foliowy w zmetylowanej wersji. Taką formę zawiera m.in. suplement diety Miovarian.

3.      Wapń- stabilizuje ciśnienie i zapewnia odpowiednią krzepliwość krwi. Jest pierwiastkiem niezbędnym przede wszystkim do prawidłowego rozwoju kości i zębów dziecka. Kobietom, które pragną zajść w ciążę zaleca się, aby w ich diecie znalazło się co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Najwięcej wapnia jest w mleku i przetworach mlecznych (jogurt, maślanka, kefir, ser biały, ser żółty). Sporo wapnia jest też w jajkach, rybach o jadalnym szkielecie, jarmużu, brokułach, migdałach, orzechach, ziarnach sezamowych, figach suszonych, soi, fasoli, grochu. *

4.      Kwasy omega 3- DHA, czyli kwasy omega-3 są bardzo ważne dla kobiety, która stara się zajść w ciążę. Trzymają w ryzach hormony, regulują miesiączki i ułatwiają zapłodnienie. Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 to 200-300 mg. Najbogatszym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega‒3 są: tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś, sardynki), pstrąg i wodorosty morskie. Jest ich sporo również orzechach włoskich, pestkach dyni, migdałach, siemieniu lnianym, oleju rzepakowym i lnianym.*

5.      Inozytol- jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układów rozrodczych zarówno kobiety i mężczyzny, dlatego potocznie bywa nazywany „witaminą płodności”. Jest on izomerem glukozy (zwanym również witaminą B8). Inozytol występuje w dziewięciu postaciach izomerycznych, takich jak biologicznie czynny m.in. mio-inozytol (MI). Badania kliniczne wykazały skuteczność mio-inozytolu w leczeniu objawów zespołu policystycznych jajników (PCOS). Zespół PCOS jest jednym z najczęstszych zaburzeń miesiączkowania oraz niepłodności u kobiet (a także rozwoju: nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu II oraz choroby sercowo-naczyniowej). Problem dotyczy około 4-12% kobiet w wieku reprodukcyjnym. W schorzeniu tym częstym problemem jest insuloodporność, która może prowadzić do otyłości i nadmiaru męskich hormonów (hirsutyzmu, trądziku i łojotoku a nawet zmiany barwy głosu i sylwetki). Inozytol obniża poziom insuliny i zmniejsza hiperandrogonemię, przywracając normalną owulację i regularne cykle menstruacyjne. *

6.      NAC (N-acetylo-cysteina)- odgrywa on ważną rolę w regeneracji organizmu, oraz bierze udział w ochronie DNA komórek jajowych, zapobiegając ich uszkodzeniu przez wolne rodniki. NAC pomaga w przypadku zespołu policystycznych jajników (PCOS) poprzez obniżanie poziomu insuliny i testosteronu (powodując zmniejszenie hirsutyzmu). Dzięki takiemu działaniu zwiększyła się regularność miesiączek. Ponadto NAC pozytywnie wpływa na endometrium – stabilizuje jakość błony śluzowej oraz ilość śluzu szyjkowego, który pełni istotną rolę z procesie zapłodnienia.*

7.      Selen i cynk- zjadając codziennie 3 orzechy brazylijskie zaspokajamy zapotrzebowanie na nie. Selen i cynk są także bardzo ważne w suplementacji mężczyzn jeśli występuje problem z nasieniem.

8.      Magnez- wiele kobiet z objawami PCOS wykazuje także skłonności do insulinooporności, zespołu metabolicznego, chorób serca i innych problemów, takich jak cukrzyca czy nawet udar mózgu. Niski poziom magnezu jest często związany jest z cukrzycą, a część badań wykazuje, że magnez jako suplement diety może poprawić wrażliwość na insulinę, a więc zminimalizować ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i PCOS. Magnez ma także wpływ na poprawę poziomu glukozy we krwi i insuliny.

9.      Chrom- jest niezbędnym minerałem, który pomaga organizmowi regulować poziom insuliny i cukru we krwi. Niektóre badania sugerują, że suplementacja chromu może pomóc ludziom z cukrzycą obniżyć poziom glukozy we krwi. Chrom znajdziemy w małżach, orzechach, daktylach, gruszkach czy krewetkach.*

10.   Koenzym Q10- aby doszło do zapłodnienia, a następnie, zdrowej ciąży, konieczne są zdrowe komórki jajowe i plemniki. Jeżeli tak nie jest, szanse na ciążę są małe. Jeśli nawet dochodzi do zapłodnienia, komórki nowopowstałego zarodka nie dzielą się prawidłowo, a to grozi poronieniem. Jeżeli chcesz poprawić jakość komórek jajowych, lub jakość nasienia, albo jeśli masz ponad 35 lat i starasz się o dziecko możesz znacznie zwiększyć swoje szanse na zdrowe potomstwo stosując koenzym Q10, a konkretnie, jego aktywną formę: ubichinol. *

11.    Witamina B12- często kobiety chore na PCOS przyjmują także leki zawierające metforminę. Metformina wypłukuje z organizmu witaminę B12. Niedostatek tej witaminy może prowadzić do zaburzeń owulacji i problemów z implantacją zarodka. Niedobory witaminy B u kobiet mogą niekorzystnie wpływać na jakość oocytów i zmniejszać sukces procedury wspomaganego rozrodu, takich jak IVF /ICSI. 

Witamina B12 jest niezbędna do wytwarzania wszystkich komórek w organizmie. Jej niedobór w diecie przyszłych matek może być przyczyną niepłodności i nawracających poronień.*

12.   Witamina E i C- razem stanowią źródło antyoksydantów. Witamina E zwana „witaminą młodości”, uczestniczy w ochronie krwinek czerwonych, ekspresji genów, przekazywaniu sygnałów nerwowych oraz w procesach rozrodczych. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie jajników. Udowodniono, że niskie stężenie witaminy E jest związane z zaburzeniami owulacji u kobiet. Witamina C poprawia poziom hormonów i zwiększa płodność u kobiet z defektem w fazie lutealnej. Kwas askorbinowy (witamina C) i inne substancje przeciwutleniające zapobiegają stresowi oksydacyjnemu i wytwarzaniu wolnych rodników, które mają wpływ na produkcję progesteronu.*

     

           Porównanie popularnych suplementów zawierających mio-inozytol

Preparat	Mio-inozytol/ inozytol	Kwas foliowy	Witamina B12	N-acetylo-cysteina	Foliany (zmetylowany kwas foliowy)	Witamina D	Witamina B6	Kwas pantotenowy
Inofolic	X	X
Inofem	X	X
Symfolic	X	X
Miovarian	X		X		X
Miositogyn	X	X	X	X
Ovarin	X	X	X			X	X	X

 Oczywiście mio-inozytol można przyjmować także w czystej postaci posiłkując się dodatkowo kwasem foliowym, ale saszetki jak np. Miositogyn mają dodatkowo NAC i witaminę B12, więc nie musimy już "łykać" dodatkowych tabletek. Najlepiej byłoby dostarczać niezbędnych witamin z pożywienia, jednak często nie jesteśmy w stanie dostarczyć ich w ten sposób w odpowiedniej dawce lub po obróbce termicznej witaminy z pożywienia giną.

Moja obecna suplementacja wygląda tak:
1. Miositogyn- 2x 1 saszetka
2. Witamina C- 1000 mg
3. Witamina E- 400 mg
4. Koenzym Q10- 1 tabl.
5. Witamina B12 forte- 1 tabl. 
6. Witamina D3- 2000 j.
Oprócz tego 3x dziennie Metformax 1000

A jak wygląda Wasza suplementacja?  Zostawcie po sobie jakiś znak, że przeczytaliście- będę bardzo wdzięczna i będzie mi z tego powodu szalenie miło :)

* źródło: http://www.chcemybycrodzicami.pl/krolowa-plodnosci-witamina-d/

* źródło: http://ovufriend.pl/artykul/kwas-foliowy-wplyw-na-plodnosc-i-rozwoj-plodu,31.html

* źródło: http://biotechnologia.pl/biotechnologia/artykuly/krotka-historia-o-metylacji-dlaczego-jest-tak-istotna-dla-zdrowia,16539

* źródło: http://babyonline.pl/wapn-wspomaga-plodnosc-kobiety-i-ulatwia-zajscie-w-ciaze,dieta-artykul,18901,r1p1.html

* źródło: http://babyonline.pl/kwasy-omega-3-na-lepsza-plodnosc-kobiety,dieta-artykul,18900,r1p1.html

* źródło: https://fertinea.pl/wplyw-inozytolu-na-plodnosc

* źródło: https://fertinea.pl/post.php?id=57

* źródło: http://www.chcemybycrodzicami.pl/6-sposobow-naturalnego-leczenia-pcos/

* źródło: http://www.jestemplodna.pl/jak-poprawic-jakosc-komorek-jajowych-jakosc-nasienia/

* źródło: http://www.towsrodku.pl/home/witaminy-na-plodnosc/ -